7 (2a) Yoga - Silla suave - Miércoles 10:30 - Mariní Seniors

Hola ,

cómo están ?

Esta semana van cuatro envíos

dos para hacer en silla , uno suave y el otro mas intenso

1. 7 (1) El 1º es de RESPIRACIÓN PRANAYAMA ! - fundamental para practicar un YOGA DE VERDAD
2.  7 (2a) YOGA SUAVE EN SILLA es para tod@s pero especialmente a los que les está doliendo la cintura o están con las cervicales sensibles
3. el 7 (2b) YOGA INTENSO EN SILLA- es la continuación de esta secuencia nterior con asanas (posturas) mas comprometidas
4. el 7 (3) es VIDEO YOGA EN PISO que es la 2ª parte para la espalda , la 1ª parte se les envié la semana pasada.

Cualquier duda me escriben o me llaman!

También para pedirme material especial!

Un beso y espero estén muy bien!

Mariní



7 (2a) Yoga - Silla suave - Miércoles 10:30 - Mariní Seniors

La mejor silla para yoga

El Yoga en silla tiene que ver con la adaptabilidad, para que esto tienen que elegir una silla sólida y estable! Nunca con ruedas y si de una altura cómoda para uds. 

1 - Estiramiento Gato Contento, Gato enojado

Sentate con la columna vertebral alargada y los dos pies en el suelo. Colocá las manos sobre las rodillas o la parte superior de los muslos.

En una inhalación, arqueá la columna vertebral y llevá los hombros hacia abajo y hacia atrás, llevando los omóplatos hacia la espalda. Esta es la postura del  del gato contento

En una exhalación, redondeá la columna vertebral y dejá caer la barbilla sobre el pecho, dejando que el hombro y la cabeza avancen. Esta es la posición del gato enojado



Continuá moviéndote entre estas dos posturas inhalando y exhalando concentrada y concientemente durante 5 respiraciones

2 - Levantada manos planeando - Urdhva Hastasana

En una inhalación, levantá los brazos hacia el techo.

Mantenè una buena postura de la parte superior del cuerpo con los hombros relajados y la caja torácica sentada naturalmente sobre las caderas. Asegurá tus isquiones en la silla y levante la mano desde allí.

3 - hacia adelante Bend - Uttanasana

En una exhalación, inclinate hacia adelante sobre las piernas.

Dejá que las manos descansen en el piso si lo alcanzan. Deja que la cabeza cuelgue pesada.

En una inhalación, levantá los brazos hacia arriba sobre la cabeza.

Repetí este movimiento cuidando de CONTRAER LOS ABDOMINALES SIEMPRE para fortalecer las lumbares y prtegerlas mientras tenés los brazos levantados y luego volvés a plegarte hacia adelante varias veces, moviéndote con la respiración.

4 -Girar y estirar la cintura- Ardha Matsyendrasana Sentarte en la silla de costado,, mirando hacia la izquierda. Girar el torso hacia la izquierda, sosteniéndose del respaldo de la silla, para un giro suave de la espalda bien apoyada desde los isquiones y con el sostén abdominal. Alargá tu columna vertebral en cada inhalación y girá en cada exhalación durante cinco respiraciones. Cambía al lado derecho de la silla y repetí el girol hacia el lado derecho respirando profundamente en cada movimiento 5Relajación final: silla Savasana Verywell / Ben Goldstein Tomate unos minutos para sentarse con los ojos cerrados y las manos en su regazo al final de su práctica. Esta savasana sentada ayudará a tu cuerpo a absorber todos los buenos efectos de las posturas que has hecho y te hará pasar al resto de tu día de mejor manera .