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Hola!. cómo están?

aquí un 2º material para este miércoles que sumo al de los automasajes para relajar y tonificar el rostro, cuello y cráneo anterior !

ojalá les guste

cualquier pedido o consulta estoy a su disposición!

un cariño

Mariní

* aquí un lindo de música click aquí para poner antes de empezar ! click aquí >> https://www.youtube.com/watch?v=D3qrt0EgVd8

"Los mejores ejercicios para mejorar el equilibrio "

 (y prevenir lesiones)

¿Alguna vez en la clase de yoga, y pensaste: tengo un equilibrio terrible?                                  No estás sol@. A pesar de lo importante que es el buen equilibrio,                                                        no es algo natural para algunas personas.                                                                          Afortunadamente, hay un montón de ejercicios para mejorar el equilibrio que                                   se puede acer con poco. 

¿POR QUÉ ES IMPORTANTE TENER BUEN EQUILIBRIO ENTONCES? 

El ejercicio de equilibrio es uno de los cuatro tipos clave de ejercicio, junto con la fuerza,              la resistencia y la flexibilidad. Trabajar en su equilibrio mejora la coordinación y la fuerza,            lo que nos permite moverse con libertad y agilidad durante todo el día. Los ejercicios de equilibrio también pueden ayudar a prevenir caídas. Desde una perspectiva mental, concentrarse en su equilibrio también puede ayudar a despejar la mente, y, se pueden realizar con la frecuencia que s desee, tres o más veces a la semana. 

1. SENTARSE EN LA SILLA-UN EJERCICIO SIMPLE

CÓMO HACERLO:

1. Colocar la silla contra la pared, Párarse derech@ con la espalda frente a una silla y los pies separados a la altura de las caderas
2. Baje lentamente las caderas sobre la silla para sentarse y haga una pausa por un segundo. Luego, empuja los talones para levantarte
3. Repite los ejercicios diez veces

Es un ejercicio simple? Si, y es el mas importante. De hecho, a veces los movimientos más pequeños son más efectivos para mejorar el equilibrio. No olvidar SOSTENER la silla contra la pared mientras se sienta y se para.

2. MARCHAS EN EL LUGAR

Cómo hacerlo:

1. Pararse derecho con los pies separados al ancho de las caderas
2. Levantá una rodilla - SOSTENIDO DE LA PARED o de UN MUEBLE FIRME
3. Pausa, luego lentamente volvé a poner el pie en el suelo
4. Alterná entre tus piernas derecha e izquierda, realizando diez marchas en cada pierna
5. Esta es otra forma de bajo impacto para mejorar el equilibrio y la coordinación.        Al levantar una pierna a la vez, te estás obligando a sentirte más cómodo con solo un pie.   Nuevamente, sentite libre de sostenerte con la pared o un sofá .

3. LEVANTAMIENTO DE PIERNA LATERAL

Cómo hacerlo:

1. Párese con los pies separados al ancho de las caderas y coloque las manos sobre ellas
2. Levanta la pierna derecha hacia arriba y hacia un lado de tu cuerpo
3. Mantenga la posición por hasta 15
4. Coloque su pierna derecha nuevamente en el suelo y repita con la pierna izquierda.
5. Completa el ejercicio diez veces en cada pierna

Si estás haciendo este ejercicio correctamente, deberías poder contraer tus abdominales y sentirlos tensarse mientras sostenés la pierna en el aire.

 4. ELEVACIONES DEL TALÓN

Cómo hacerlo:

1. Parate derecho con los pies separados al ancho de las caderas
2. Levantá ambos talones al mismo tiempo, de modo que esté equilibrado sobre los dedos de los pies, sostenga durante unos segundos y baje suavemente los talones hacia el suelo
3. Repetí el ejercicio al menos diez veces.

Los aumentos de los talones son excelentes para fortalecer las articulaciones del tobillo y la rodilla, y para proporcionarle una marcha estable. La belleza de este ejercicio es que puedes hacerlo prácticamente en cualquier lugar, ya sea que estés en tu casa mirando televisión o esperando en la cocina que se caliente el café de la mañana.

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5º 🏃‍♀️  Automasaje para la cara y el cuello click aquí https://marini-aquiyahora.blogspot.com/2020/04/5-yoga-automasaje-para-la-cara-y-el.html