Salud y Vida Cotidiana ! ~: 6 - 27/4/21 -Miércoles - Yoga 2° envio

domingo, 29 de marzo de 2020

6 - 27/4/21 -Miércoles - Yoga 2° envio - Mariní : Cintura / espalda

Hola! , cómo están?

Sabiendo que están recibiendo mucho y muy buen material de la profesora Adriana.

les paso una rutina muy linda, que es con la que comienzo siempre mis clases de YOGA DE LOS MIÉRCOLES 1O.3O!

Cualquier duda, pedido o sugerencia me escriben por watsup, o me llaman directo mi celu es 1551201103 . mi fijo 45523361 -

Quedo a disposición de uds para acompañarlos en lo que pueda para mantenernos activos y serenos en este tiempo!

Cariños

Mariní

- ÚNICAS CONDICIONES PARA HACER ESTA SECUENCIA

CONTRAINDICADO si tienen dolor de cintura! NO SE HACE!

(se que a veces lo hacemos en las clases pero yo no estoy para guiarlas a cada una y que no fuercen, tomemos en cuenta que estamos en una situación diferente tod@s y esto hace que el cuerpo esté un poco mas "tenso" que de costumbre)

. HACERLA LUEGO DE HABER HECHO ALGUNA DE LAS RUTINAS COTIDIANAS PARA RELAJACIÓN INCLUSO LAS QUE ADRIANA LES HA DADO

- realizar no mas de 20 segundos cada postura

- puede realizarse lejos de las comidas -antes de dormir o al atardecer, cuando el cuerpo está mas disponible y con mayor fluidez de circulación

- dispónganse en la cama , en el medio si es posible -

- con la ventana abierta para que el oxígeno y la corriente renueve la energía y el aire

aquí va mi segunda entrega :

1 ) Este estiramiento ayuda a relajar el ciático. Flexionar una pierna para poner la planta del pie en el suelo; la otra pierna la doblás hasta llevarla a tu pecho y la sujetas con ambas manos durante 20 segundos.

2 )

Recostado, levanta la pierna y sujétala con ambas manos. Mantén esta posición por 30 segundos y repite con la otra pierna.

3 ) Recostad@ de espaldas, cruzá y levantá la pierna hasta que la rodilla toque el suelo. Con solo 20 segundos en esta posición lograrás relajarte.

4 )

Cruzando las rodillas, levantas la pierna hasta sujetar una de ellas. Hazlo durante 20 segundos para cada pierna.

5 )

Estiramiento total
Apoyando las manos en una pared, te inclinas en 90 grados y te mantienes en esa posición durante 30 segundos.

6 )

Para finalizar esta corta rutina, se extienden los brazos cruzándolos en un círculo de abajo hacia arriba con mucha suavidad Es bueno hacerlo al empezar y terminar tu práctica, inhalando y exhalando largamente y con las rodillas sueltas .