7 (b) Yoga fuerte - silla - miércoles 10.30 - Seniors - Mariní

Silla de ángulo lateral extendido - Utthita Parsvakonasana

Verywell / Ben Goldstein

Después de su última curva hacia adelante, quédese doblado.

Lleve las puntas de sus dedos izquierdas al piso en la parte exterior de su pie izquierdo. 

Abra su cofre mientras gira hacia la derecha en una inhalación, levantando su brazo derecho y mirando hacia el techo. Esta es la versión de su silla de pose de ángulo lateral extendido . Aguanta aquí por varias respiraciones. Baje el brazo derecho al exhalar.

Si su mano izquierda no llega fácilmente al piso, coloque un bloque debajo o llévela a la rodilla izquierda y gírela desde allí.

Haga la misma posición con el brazo derecho hacia abajo y el brazo izquierdo hacia arriba.

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Silla Paloma - Eka Pada Rajakapotasana

Verywell / Ben Goldstein

Vuelve a sentarte.

Apoye el tobillo derecho sobre el muslo izquierdo, manteniendo la rodilla alineada con el tobillo tanto como sea posible. Mantenga esta paloma silla de tres a cinco respiraciones.

Si lo desea, puede inclinarse hacia adelante para intensificar el estiramiento. Repita con la pierna izquierda.

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Silla Águila - Garudasana

Verywell / Ben Goldstein

Cruza el muslo derecho sobre el muslo izquierdo para la postura del águila . Si puede, envuelva el pie derecho alrededor de la pantorrilla izquierda.

Cruza tu brazo izquierdo sobre el derecho en el codo. Dobla los codos y lleva tus palmas al tacto.

Levante los codos mientras separa los hombros de las orejas. Mantenga tres o cinco respiraciones.

Repita en el otro lado.

Silla Guerrero I - Virabhadrasana I

Verywell / Ben Goldstein

Ahora mantenga la pierna derecha en posición sobre el costado de la silla mientras balancea la pierna izquierda detrás de usted.

Coloque la planta del pie izquierdo en el piso aproximadamente paralela al asiento de la silla y estire la pierna izquierda.

Mantener el tronco frente sobre la pierna derecha mientras levanta sus brazos hacia el techo en una inhalación de venir a GUERRERO . Mantenga por tres respiraciones.

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Silla Guerrero II - Virabhadrasana II

Verywell / Ben Goldstein

En una exhalación, abra los brazos con el brazo derecho hacia adelante y el brazo izquierdo hacia atrás.

Dibuje la cadera izquierda hacia atrás y gire el torso hacia la izquierda, de modo que quede alineado con el frente de la silla.

Contemple las yemas de los dedos derechos y sostenga al guerrero II durante tres respiraciones.

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Guerrero reverso

Verywell / Ben Goldstein

Deje que el brazo izquierdo baje por la pierna izquierda y levante el brazo derecho hasta el techo en una inhalación para el guerrero inverso . Mantenga por tres respiraciones.

Lleva ambas piernas al frente de la silla antes de sentarte de lado en la silla mirando hacia la izquierda y pasar por la serie de tres poses de guerrero en el lado izquierdo.