3º ☀ YOGA miércoles ☀ POSTURAL: COLUMNA ☀ Mariní :

Hola! cómo están ? espero que llevando lo mejor posible este tiempo de interioridad y quietud "aparente" !

Esta vez varios gráficos y mapa de ruta para trabajar de pie, que sabemos que con la falta de espacios -"mas amplios" para caminar, es NECESARIO que practiquemos, con cuidado pero...¡sin pausa! Yo se muy bien lo activ@s que tod@s ustedes son! así que no queremos perder esa fortaleza que da tener una columna sana y con buena alineación, natural y viva ! 

Así que un poco de GIMNASIA POSTURAL sencilla no viene nada mal!

bueno, sigo viendo de que modo podría enviarles algunos videos de buena calidad, por eso creo que con este material complementando con todo lo del resto de las actividades tienen rutinas para hacer todos los días!

Para los que no tienen a mano lo anterior, aquí va, para poder practicar EN ESE ORDEN DE LOS ENVÍOS ANTERIORES y siguiendo con este!

- Recuerden como siempre que si hay dolores, en cintura o en otra zona fuertes NO HACERLOS , recurran a la almohadita eléctrica, las cremas caloríficas, o simplemente un pañito de lana calentado suavemente en el horno!

Que disfruten la práctica y al final vienen dos plus de música y textos bonitos!

Quedo a a disposición de ustedes para lo que necesiten y esté a mi alcance , así que pueden comentarme y pedirme otros ejercicios también! porque no! 

mis telèfonos = 15 5120 1103 / 4552 3361 y mi mail marinih@gmail.com

•  1º envío  "Respiración energética anti-age PASO POR PASO (fotos y video)          CLICK AQUÍ >> 1° envío - Miércoles Yoga · RESPIRACIÓN : https://marini-aquiyahora.blogspot.com/2020/03/miercoles-yoga-1-envio-marini.html
• 2º envío  "Para cintura y espalda" - ( imágenes y texto )                                  CLICK AQUÍ >>  2º envío -Miércoles Yoga : Cintura· espalda >   https://marini-aquiyahora.blogspot.com/2020/03/miercoles-yoga-2-envio-marini-cintura.html
• 3º envío  "Postural: columna - g - ( imágenes, música, texto )                        CLICK AQUÍ >> 3º envío ☀ miércoles YOGA  ☀ Postural: columna   https://marini-aquiyahora.blogspot.com/2020/03/3-yoga-miercoles-postural-columna-marini.html 

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EJERCICIOS POSTURALES sencillos 

para ALIVIAR las molestias en la columna

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C u e l l o  y  c a b e z a

( CERVICALES Y CRÁNEO )

SI ESTÁS CON MAREOS O DOLOR CERVICAL EVITÁ ESTE PASO! Y SI TE LO PROVOCA, LO DEJÁS Y SEGUÍS CON EL SIGUIENTE!

Acercate a la pared y empezá a “pegar“ tu columna a ella comenzando por la parte baja. 

Pegá el coxis y mantén la parte alta de la espalda encorvada para que no roce la pared. 

Poco a poco ”estira" tu espalda por la pared.

 Mantené tu cuello suavemente inclinado como una leve reverencia

 Evitá pegar demasiado el mentón a la clavícula. (pecho)

Mientras realizás este ejercicio, sentirás un estiramiento ligero en el área del cuello.

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Parte superior de la columna

( Dorsales, omóplatos )

SI TU CURVATURA DE LA COLUMNA ES MUCHO MAS GRANDE QUE LA DE LA IMAGEN, NO LO FUERCES, HACELO A TU MEDIDA!)

Ponete de pie al lado de una pared, 

baja los brazos a lo largo del torso con las manos mirando el cuerpo.

 Lentamente llevá los codos hacia atrás de tal forma que toquen la pared.

 Al mismo tiempo no muevas los hombros ni toques la pared con la parte inferior de tus brazos. 

Repetí el ejercicio varias veces CON EXTREMA SUAVIDAD !

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Hombros

(y omóplatos)

© depositphotos  

Pega tu espalda a la pared. Lentamente separa el hombro izquierdo de la pared de tal forma que solo la parte inferior del omóplato quede unido a la pared. Repite lo mismo con el hombro derecho.

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Zona Lumbosacra

( cintura hasta el coxis )

© depositphotos  

Pegá tu espalda a la pared y dobla ligeramente las piernas en las rodillas para bajar un poco.

 Luego arqueá la espalda para que la columna lumbosacra quede pegada a la pared. 

Para un mejor estiramiento podés poner las manos sobre la cadera y presionar ligeramente hacia abajo enderezando las piernas a la vez. 

Realizá este ejercicio solo si Y SOLO SI no te provoca sensaciones desagradables en la cintura.

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Coxis

© depositphotos  

Pegá tu espalda a la pared de tal forma que tus talones queden a una distancia de 50 cm de la pared. (ponele que a dos pies de distancia aprox)

Doblá ligeramente las piernas en las rodillas y pegá la cadera a la pared.

 La parte inferior de la columna debe quedar unida a la pared sin provocarte incomodidad alguna. 

Repetí el ejercicio varias veces. SIN QUE LAS RODILLAS DUELAN NADA!

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1 ) En cada envío les voy enviando una música que pueden poner para acompañar,

para empezar a mi me gusta mucho Mozart, hay cosas muy activas , esta versión es en piano >

hagan click aquí >>> https://youtu.be/jF4wnhFxNA0 

 si les resulta muy suave, utilícenla para al final del día, o en el atardecer acostarse y relajarse dejando que esta música les llegue para reposar y meditar  

mente, cuerpo y espiritu ! 

2 ) y también frases o textos que tanto me gustan para alimentar el alma 

《 Buscar la serenidad 

me parece una ambición más razonable 

que buscar la felicidad. 

Y quizá, la serenidad

 sea una forma de felicidad 》

BORGES

QUE TENGAN UN HERMOSO DÍA !

 basado en material fithacker