El Yoga en silla tiene que ver con la adaptabilidad, para que esto tienen que elegir una silla sólida y estable! Nunca con ruedas y si de una altura cómoda para uds.
a ) Triángulo lateral - Utthita Parsvakonasana
Inclinarse en torsión hacia el piso bajando con la mano izauierdo hacia adelante, llevando las puntas de los dedos hacia el pie izquierdo. Mientras girás la mano derecha va hacia arriba y mirando hacia el techo Si tu mano izquierda no llega fácilmente al piso, no forzarlo y tocar la rodilla o la pantorrilla
Hacé la misma posición con el brazo derecho hacia abajo y el brazo izquierdo hacia arriba. La respiración acompaña cada movimiento: al bajar exhalar y al subir inhalar
b ) La Paloma - Eka Pada Rajakapotasana
Verywell / Ben Goldstein
Apoyá el tobillo derecho sobre el muslo izquierdo, manteniendo la rodilla alineada con el tobillo tanto como sea posible. Esta postura se sostiene con tres o cinco respiraciones.
Si estás comoda en esta asana, podés inclinarte con cuidado hacia adelante para intensificar el estiramiento. Repetí con la pierna izquierda.
c ) El Águila - Garudasana
Verywell / Ben Goldstein
Cruza el muslo derecho sobre el muslo izquierdo para la postura del águila . Si podés, envolvé el pie derecho alrededor de la pantorrilla izquierda.
Cruza tu brazo izquierdo sobre el derecho en el codo. Dobla los codos y lleva tus palmas enfrentadas
Levantá los codos mientras colocás los hombros en una postura relajada hacia abajo. Mantenéla si es posible con tres o cinco respiraciones.
Repeti lo mismo de el otro lado.
d ) Postura del Guerrero I - Virabhadrasana I
Verywell / Ben Goldstein
Ahora mantené la pierna derecha en posición sobre el costado de la silla mientras balanceas la pierna izquierda detrás.
Colocá la planta del pie izquierdo en el piso aproximadamente paralela al asiento de la silla y estirá con cuidado la pierna izquierda.
Mantener el tronco frente sobre la pierna derecha mientras levantás tus brazos hacia el techo en una inhalación hacia arriba en la postura del GUERRERO . Mantené la asana por tres respiraciones. d ) La postura del Héroe ll
-Virabhadrasana II
Verywell / Ben Goldstein
Dejá que el brazo izquierdo baje por la pierna izquierda y levantá el brazo derecho hasta el techo en una inhalación para el guerrero inverso . Mantené por tres respiraciones.
Llevá ambas piernas al frente de la silla antes de sentarte de lado en la silla mirando hacia la izquierda y pasar por realizar tres movimientos de el guerrero en el lado izquierdo.
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